この記事でわかること
- なぜ潜ると耳が痛くなり、耳抜きが必要になるのか
- 代表的な耳抜きのやり方と、いつやるか
- できない・痛いときの考え方、風邪や鼻づまりの日の扱い
体験ダイビングで、いちばん多い不安が耳です。「耳抜きって何？」「できなかったらどうしよう」。ここは正直に書きます。耳の痛みは、我慢して押し切る場所ではありません。うまく抜けないなら、無理をしない。それが正しい判断です。やり方と、やめる目安を、耳鼻科と指導団体の情報をもとにまとめました。
耳抜きって、飛行機で耳がツーンとするアレのこと？あれ、あたし苦手ニャ…
近いよ。水中は水圧がもっと強い。だから浅いうちに、こまめに抜く。痛くなる前にやるのがコツなんだ。
耳抜きが必要な理由（水圧と耳のしくみ）
水に潜ると、深くなるほど水圧が体を押します。耳では、鼓膜の外側だけ水圧で押され、内側との間に差ができます。この差が、あのツーンとした痛みの正体です。耳抜きは、鼻の奥から耳へつながる管（耳管）を通して、鼓膜の内側へ空気を送り、内と外の圧を合わせる動作です。飛行機の離着陸で感じるものと、しくみは同じ。ただ水中は圧の変化が大きいので、こまめに行います。
耳抜きのやり方（代表的な方法）
いくつかやり方があります。当日、インストラクターがその場で教えてくれるので、丸暗記はいりません。代表的なものを挙げます。
| 方法 | やり方 |
|---|---|
| バルサルバ法 | 鼻をつまみ、口を閉じて、鼻から軽く息を出すように圧をかける。いちばん教わる方法 |
| トインビー法 | 鼻をつまんだまま、つばを飲み込む |
| あくび・下あご法 | あくびをするように、下あごを前や横に動かす |
共通するのは「強くやりすぎない」ことです。鼻を強くかむような勢いで押すと、かえって耳を痛めることがあります。軽く、やさしく。強い勢いは禁物です。抜けたら「ポコッ」と楽になる感覚があります。抜けにくいときは、少し浮上して圧をゆるめ、もう一度試すのが基本です。
いつやるか（潜り始めの浅いところで、こまめに）
タイミングが、いちばん大事かもしれません。痛くなってから抜こうとすると、遅いことがあります。潜り始めの浅いところから、まだ痛くないうちに、こまめに。水面で一度抜いておき、あとは体が沈むペースに合わせて、少しずつ繰り返します。体験ダイビングが浅い場所から始まるのは、ここで体を慣らすためでもあります。深さと時間の仕組みは体験ダイビングの深さと時間にまとめました。
「痛くなる前に、早めに何度も」。これだけ覚えておけば大丈夫だよ。
できないとき・痛いときは、無理をしない
ここは、強く伝えたいところです。耳が痛いのは、耳に無理がかかっているサインです。根本耳鼻咽喉科クリニックは「耳が痛くなったという事は、耳に無理が生じている証拠です。そのような時は無理に潜らないでください」と書いています。痛みを我慢して潜り続けると、鼓膜の内側に水がたまったり、まれに鼓膜を傷めたりすることがあるとされています（根本耳鼻咽喉科クリニック「ダイバーの方へ」・2026年9月確認）。
だから、抜けないときは合図して、少し上がる。それでもダメなら、その日は見送る。体験ダイビングは、途中でやめても構いません。インストラクターは、そういう申し出に慣れています。「せっかく来たのに」と思うかもしれませんが、耳は一度痛めると尾を引きます。無理をしないことが、次にまた潜れる体を守ります。
風邪・鼻づまり・花粉の日は？
体調も耳抜きに関わります。風邪や鼻炎で鼻の奥が腫れていると、耳管がふさがり、耳抜きがしにくくなります。同クリニックも、炎症で耳管が狭くなると耳抜きが困難になると説明しています。鼻づまりがひどい日や、風邪気味の日は、そもそも参加を見合わせる判断も要ります。市販の点鼻薬や薬で無理に通す方法をすすめる声もありますが、薬の使用は自己判断せず、薬剤師や医師へ相談してください。ここでは薬の是非を断定しません。持病や服薬、体調の心配は、生理・持病・妊娠中のダイビングもあわせて確認してください。
終わったあと、耳に違和感が残ったら
潜り終えたあとも、耳が詰まった感じや痛み、聞こえにくさ、めまいが残ることがあります。その場合は、様子見で放置しないほうが安心です。同クリニックは、聴力の低下やめまいがあるときはなるべく早く受診するよう案内しています。数日たっても違和感が消えないなら、耳鼻科へ。旅行中なら、帰宅後でも早めに相談してください。潜ったあとの飛行機のタイミングも耳と体に関わるので、ダイビング後の飛行機は何時間あけるかを旅程と合わせて確認しておくと安心です。
陸でできる、耳抜きの練習
当日いきなりでも大丈夫ですが、家で少し試しておくと落ち着けます。鼻を軽くつまんで、つばをのみ込む。あくびをするように下あごを動かす。これだけでも、耳の奥がふっと開く感覚がつかめます。無理に強くやらないこと。痛みが出たらすぐやめること。この2つだけ守れば、練習で耳を傷めることはまずありません。飛行機やエレベーターで耳がツーンとしたときに抜く練習をしておくのも、いい準備になります。
当日、水中で耳が抜けにくかったら、我慢せずインストラクターに合図します。手のひらを見せて止まる、耳を指さす。この程度で十分伝わります。合図は恥ずかしいことではありません。むしろ、ちゃんと伝えられる人のほうが安全に潜れます。「痛い」を我慢するより、「抜けない」を伝えるほうが、ずっと上手なダイバーです。
浮上のときの、逆向きの詰まり
耳抜きは、潜るときだけの話ではありません。上がるときにも、耳が詰まることがあります。潜っている間に押し込まれた空気が、浮上でうまく抜けず、内側から圧がかかる。これを逆向きの詰まり（リバースブロック）と呼びます。根本耳鼻咽喉科クリニックも、痛いまま潜ると浮上時にこれが起きかねないと注意しています。だから、行きも帰りもゆっくり。少しでも痛ければ、その場でとどまって、圧が落ち着くのを待ちます。あわてて一気に上がらない。海は逃げません。
よくある質問（FAQ）
Q. 耳抜きができないと、体験ダイビングはできませんか？
浅いところで練習しながら進むので、その場でできるようになる人も多いです。ただし、どうしても抜けない・痛いときは無理をせず中止できます。可否は当日の体調と、インストラクターの判断によります。
Q. 耳が痛いまま潜っても平気ですか？
痛みは耳に無理がかかっているサインとされ、無理に潜らないよう耳鼻科が呼びかけています。痛いときは合図して浮上し、圧をゆるめてから試すのが基本です。断定的に「大丈夫」とは言えません。
Q. 風邪気味でも参加していいですか？
鼻の奥が腫れていると耳抜きがしにくくなります。体調が悪い日は見合わせる判断も必要です。薬で通す方法は自己判断せず、薬剤師・医師へ相談してください。
耳抜きは、力ではなくタイミングです。浅いうちに、痛くなる前に、こまめに。抜けなければ、上がればいい。やめる勇気も、ちゃんとした技術のうちです。まだ水そのものが怖い人は、泳げなくても体験ダイビングはできる？も読んでみてください。
この記事は一般的な情報のまとめで、医療上の助言ではありません。耳の痛みや違和感、めまい、聞こえにくさがあるときは、自己判断せず耳鼻科など医療機関へ相談してください。薬の使用は薬剤師・医師にご相談ください。
